Före träning och tävling

Kostförberedelse - dagarna före tävling

Kostråd dagarna före tävlingen
Ta hänsyn till vilken typ av tävling det är.

Om tävlingen pågår kortare tid än 1-1,5 timme 
Ät kolhydratrik mat dagen innan tävling. Maten skall dagarna före tävlingen ge 60 E% kolhydrat. (Bild på en dags mat, 3000 kcal + 60 E% cho se matsedel längre fram)

Om tävlingen pågår längre tid än 1-1,5 timme
Börja kostförberedelserna tre dagar före tävlingen. Gör en kolhydratuppladdning. Gäller tävlingar av uthållighetstyp och syftet med kostförberedelsen är att öka muskelns glykogenförråd. för Vasaloppet

Om tävlingen pågår kortare tid än 1 timme, men upprepas flera gånger under samma dag eller flera dagar efter varandra tex vid cupspel
Oftast räcker en dags kolhydratuppladdning men man kan ha fördel av att göra två eller tre dagars kolhydratuppladdning. Prova vid tävlingsliknande träning hur många dagar kolhydratuppladdning som passar dig.

 

 

Tillbaks till kost och träning