Planera vätskeintaget
Vätskebehovet beror bland annat på omgivningens temperatur, luftfuktighet och grad av ansträngning. Vätska bör planeras in i de dagliga rutinerna eftersom den som endast dricker när den är törstig oftast får i sig för lite vätska. Under tävlingen kan man tillföra 1,5-3,5 dl vätska var tjugonde minut beroende på hur man tål det. För att återställa vätskebalansen efter tävlingen kan man dricka 1,5 gånger förlorad vikt. En dryck som innehåller någon sockerart ger energi och nytt glykogen. Natrium (salt) i drycken stimulerar vätskeupptaget och håller kvar vätskan i kroppen så man inte kissar ut allt på en gång.